Como saber se estou comendo muito

Saber detectar se você está comendo demais à primeira vista, pode parecer simples, mas a minha experiência profissional me ensinou que é mais complicado perceber o que possa parecer.
Há uma tendência a prestar mais atenção ao que se come, do que da quantidade que se come.
Nas sessões de coaching para emagrecer , ser consciente de que se está comendo demais é uma das primeiras regras que trabalhamos.
Não seria a primeira vez que ouço:
Não entendo, se eu apenas jantar uma salada”.
Mas quando peço que me descrevam a salada…
Outra cliente me insistia que apenas pequeno-almoço uma torrada”. Até que terminou por reconhecer-se a si mesma de que o brinde era meia barra de pão torrado. É claro que para não nos sentirmos culpados tendemos a justificar-nos e crer-nos o que nos é mais confortável de admitir.
Convém ter em conta que o tamanho das porções condiciona a quantidade que comemos Quanto mais a quantidade de comida e bebida, temos diante de nós, maior quantidade consumimos e aumenta o risco de acabar comendo demais.
Um menu do dia, qualquer um oferece um primeiro prato, um segundo, sobremesa, pão e bebida. Imagine, por um momento, colocar toda essa comida junta em um mesmo recipiente e agora imagínatelo dentro de seu estômago.
Depois de comer em Cantabria um menu: 1ª legumes grelhados, 2ª cozido montanha e flan de queijo de sobremesa. Tudo muito bom, mas eu terminei… A ponto de explodir!
Mas convém diferenciar quando se trata de um momento pontual quando estar comendo demais já é um padrão em sua vida.
Tenha em conta estes 10 sinais comuns que indicam que você está comendo demais e pensa:

1. Comer rápido.
3. Comer sem ter em conta a nutrição.
4. Comer sozinho com um sentimento de culpa, vergonha.
5. Comer e sentir-se pesada”.
6. Estar constantemente preocupada com o seu peso.
7. Acreditar que, apesar de que você gosta da comida continua a ser teu inimigo”.
8. Um histórico de altos e baixos de peso uma série de dietas sem sucesso.
9. Medo de se sentir apetite e terminar a comer para evitar sentir apetite mais tarde.
10. Acreditar que a vida será melhor só se pode controlar o seu apetite e perder peso.
Se acha que tem um problema com o fato de estar comendo muito, chegou o momento de tomar o controle de sua vida.

Se você está pronta para iniciar sua jornada em direção a uma relação mais satisfatória com a comida, olhe para as diferentes modalidades de coaching que te proponho e se são adequadas para você.
Se quiser melhorar a relação com a sua imagem corporal e com a comida, você pode entrar em contato comigo para o programa de 8 sessões do Método Âncora projetado para transformar a sua relação com a comida.

Aprenda como fazer dieta

Para muitas mulheres, a solução para perder gordura rapidamente com pouco esforço é tomar suplementos. Com certeza elas já provaram todos, mas nenhum deles funcionou. Até agora.

É difícil de acreditar, mas Quitoplan é o segredo que todos estavam esperando. Muitas mulheres já utilizaram e viram como é possível reduzir a gordura, inclusive naqueles lugares difíceis como o estômago e os músculos. Através da nossa investigação nós chegamos a conclusão de que Quitoplan pode fazer maravilhas.

Vários médicos e nutricionistas expertos, entre eles o Dr. Oz, recomendaram Quitoplan como um suplemento milagroso para a perda de gordura. Tem sido estudado en testes clínicos nos que os participantes perderam em um mês até 30% do excesso de gordura. Onde outros falharam uma e outra vez, finalmente, este extrato de fruta natural pode mudar nossas vidas.

Então, como funciona exatamente a Quitoplan, e o que devemos buscar em um suplemento?

Esperamos que você também seja cuidadoso. Todos nós já tivemos decepções com produtos que prometem ajudar a perder a gordura, para só perceber um mês depois de que nada mudou. Mas Quitoplan realmente funciona se você encontrar um suplemento de boa qualidade.

Cada vez que uma novidade como esta sai no mercado, dezenas de empresas surgem do nada para tratar de ganhar dinheiro aproveitando a febre, assim que você encontrará no mercado uma grande quantidade de produtos Detophyll funciona e que prometem resultados que simplesmente não podem oferecer.

Um bom suplemento terá os ingredientes de mais alta qualidade; só deve incluir o extrato puro de Quitoplan e uma pequena porção de potássio para ajudar a absorção. Você também deve buscar empresas reconhecidas que vendam uma gama de suplementos.

Quando você veja uma empresa que só vende Quitoplan e utiliza o marketing no nome, será melhor que você se mantenha longe.

Se você quer provar este prometedor suplemento, dê uma olhada em nossa revisão de produtos Quitoplan, onde analisamos os ingredientes, a reputação da empresa, opiniões dos clientes, e muito mais para ajudar aos nossos leitores a encontrar os suplementos sem perder tempo.

Como funciona Quitoplan?

O segredo está nos potentes antioxidantes que se encontram nos altíssimos níveis desta baga, e que não se encontram em outros alimentos. Este extrato faz coisas que outros suplementos de perda de gordura simplesmente não podem, trabalhando em duas frentes: em primeiro lugar, diminui o apetito, reduzindo os desejos que se tem fora das comidas e ajuda a comer menos.

Em segundo lugar, bloqueia a absorção de gordura, assim que você pode comer o que quiser e todas essas calorias se converteram em energia e não em gordura! E sim uma espécie de colastrina para o colágeno do corpo.

Como ponto adicional, Hot Grow funciona e também é benéfico para manter-se jovem, regular tanto o sono e para sentir-se melhor em geral e ter mais energia. Isso significa que você se sentirá melhor durante todo o dia, e não recorrerá à comida como resultado do estresse. Com Quitoplan, é possível perder gordura rapidamente sem necessidade de mudar a sua rotina. Em questão de semanas, é possível conseguir um corpo mais sexy e ser a inveja de todos os seus amigos.

Tenha mais Testosterona naturalmente

A produção de testosterona é produzida principalmente nos testículos de um homem, e é muito sensível ao calor. Esta é a razão pela qual o uso de roupas íntimas e calças apertadas e a exposição a um excesso de calor também reduzem os níveis de testosterona. À medida que os níveis de testosterona do homem diminuem, frequentemente experimenta um retrocesso na sua masculinidade que afeta não apenas o seu bem-estar físico, mas também os aspectos sociais e emocionais.
Um dos maiores temas de conversa em qualquer ginásio cheio de fisiculturistas é a forma de aumentar os níveis de testosterona. A testosterona é essencial para a construção ideal de músculos. De fato, há várias hormonas que têm um papel-chave nisso último e na perda de gordura, por isso me ouve falar muito mais sobre como a otimização do funcionamento das hormonas através da dieta, o estilo de vida e o exercício, são tão importantes. Mas aqui eu indico o que você precisa saber sobre a testosterona e a forma de aumentar seus níveis de testosterona de forma natural.

A Testosterona em homens mais Jovens
Quando os meninos estão entre as idades de cerca de 16 e 25 anos de idade, seus níveis de testosterona estão em seu nível máximo. Os meninos nesta idade podem desenvolver músculos quase sem querer. Quando você é jovem, a testosterona realmente não deve ser um grande problema. No entanto, existem coisas que você pode fazer para evitar, limitar os seus níveis de testosterona, e vamos falar sobre isso.

A Testosterona à Medida que Envelhecemos
Uma vez que os homens chegam à idade de trinta anos, mais com menos, a sua testosterona natural começa a diminuir. É por isso que você vê que muitos fisiculturistas em idades de 30 a 50 anos que se submetem a terapia de reposição hormonal. Não, não é só para a andropausa. Ao tomar testosterona, os homens podem ter seus níveis de testosterona como eram quando tinham vinte. No entanto, a terapia de reposição hormonal não é a única maneira de aumentar sua testosterona

Como Aumentar seus Níveis de Testosterona Natural através de uma Mudança no Estilo de Vida
Há várias coisas que você pode fazer para aumentar seus níveis de testosterona de forma natural. A maioria delas implicam em mudanças nos hábitos e estilos de vida, além de uma nutrição saudável. Quanto a sua dieta, você quer certificar-se de alcançar um equilíbrio saudável de ácidos graxos essenciais, uma dieta alta em proteínas, e uma grande quantidade de carboidratos de baixo índice glicêmico, como os vegetais.
A intensidade de seus treinos também é um fator chave. O treino de alta intensidade demonstrado que ajuda a aumentar a produção e a secreção de testosterona.
Também deve certificar-se de dormir pelo menos oito horas por noite. Dormir pouco, dormir a horas irregulares causa estragos em seus níveis hormonais.
Outra coisa que você deve ter cuidado é beber em excesso. Você pode desfrutar de uma cerveja, um coquetel de vez em quando, mas beber mais de dois, três goles de forma frequente afetam seus níveis de testosterona.
Se quiser aumentar seus níveis de testosterona de forma natural, basta seguir estes passos. São livres, são boas para você, e funcionam.
se preferir, tome um bom suplemento de testosterona, Um suplemento natural como:
Power blue expand – onde comprar Power blue expand? 
Para ajudar os homens através do processo de envelhecimento e suas preocupações sobre a masculinidade, cientistas e especialistas têm formulado produtos que geralmente melhoram os níveis de testosterona.

Power blue é um produto totalmente natural, à base de ingredientes conhecidos por ervanários como reforçando do nível de testosterona. Foram formuladas para ajudar os homens aumentam a sua masculinidade e, em consequência, que eles e seus parceiros fiquem felizes e satisfeitos de novo. Em geral, é conhecido como um suplemento de saúde com ênfase na melhoria dos níveis de testosterona. Os benefícios derivados da utilização deste produto são os seguintes:

Melhora a Força e a Potência
A diminuição dos níveis de hormônio testosterona afeta não só o desejo sexual de um homem, mas a sua saúde em geral. Também tem um papel importante na manutenção da energia física e cognitiva. Esta é a razão pela qual os homens que envelhecem normalmente, se enfraquecem e se sente cansado a maior parte do tempo. xtrasize comprar também e outro que trabalha na melhoria dos níveis de energia do homem, já que ajuda a recuperar os níveis de testosterona.

Melhora a Libido
A testosterona, um hormônio masculino primária, tem um papel importante no aumento da libido. A libido afeta o desejo sexual, e seu aumento pode causar um aumento de interesse em sexo, quando se combinam com o efeito de aumento de energia do suplemento. Em alguns casos, os usuários com disfunção erétil também revelaram que seus problemas foram resolvidos.

10 Maneiras de aumentar a gordura boa

Durante muitas décadas nos foi recomendado ter cuidado com as gorduras.
Curiosamente durante estas décadas não têm parado de aumentar as estatísticas de obesidade, excesso de peso e doenças metabólicas, até mesmo em crianças.
Se comemos poucas gorduras só podemos comer carboidratos e proteínas
Quando ingerimos carboidratos, estes são transformados em glicose no sangue ( açúcar).
O excesso de proteínas também se transforma em glicose.
Então, se enchemos o corrente sanguínea de glicose o mais simples é que tenhamos cerca de altos níveis de açúcar no sangue e de insulina.
O que acontece quando esses níveis são altos? Pois que a perda de peso e de gordura se tornam uma missão impossível.
Assim que façamos algo diferente, reduzamos os hidratos de carbono, apostando apenas por aqueles mais nutritivos e aumentamos o consumo de gorduras boas sem medo, dessa forma irá reduzir os níveis de insulina e será mais fácil perder peso e gordura. assim o demonstram os estudos.
Mas, Como aumentar o consumo de gorduras? Isso veremos neste artigo, eu te apresentarei 10 maneiras de comer bastante gordura em uma dieta baixa em hidratos de carbono.

ESCOLHA PEIXES E CARNES COM GORDURAS
Na hora de fazer a compra escolha carnes que tenham gordura, e a poder ser provenientes de animais alimentados com capim.

2. USA MAIS GORDURA PARA O COZIMENTO
Outra maneira simples de adicionar gorduras em nossa dieta é usá-las para cozinhar, gorduras, por exemplo, como a manteiga, o óleo de coco, eu as utilizo diariamente e são deliciosas e trazem muitos benefícios.
O óleo de oliva é outra opção saudável, neste caso, eu uso mais para pulverizar em saladas.

3. TOMA ACEITE DE HÍGADO DE BACALAO
Tomar um suplemento de óleo de fígado de peixe é uma outra maneira fácil de adicionar gorduras da dieta.

4. COME OVOS, NOZES E ABACATES
Os ovos foram teve a má fama no passado, mas hoje em dia já é sabido que é um dos melhores alimentos que podemos comer.
Trazem muita saciedade, são muito nutritivos e contêm uma excelente proporção de aminoácidos.
É verdade que os ovos são ricos em colesterol, mas não tem nada de que se preocupar, já foi demonstrado que o colesterol dos alimentos não eleva o colesterol no sangue, assim que você sabe, come ovos, sem medo, eu, como um mínimo de 3 por dia e não pode estar melhor em análise.
Isso sim, sempre que puder aposta ovos orgânicos, te darão maior quantidade de nutrientes.
Por outro lado, temos as nozes , eu amo, eu sou muito nutritivas e ricas em gorduras boas. Você pode levá-los, por exemplo, após uma refeição, aumentarão de uma forma simples a sua ingestão de gorduras boas e te darão outros nutrientes de alta qualidade, tais como o magnésio e a vitamina E.
Outro super alimento são os abacates , saudáveis, saborosos e ricos em gorduras. Combina bem com tudo, carnes, peixes, saladas, o abacate-te-á gorduras mono-insaturadas saudáveis e muitas outras vitaminas e minerais.

5. CAFÉ COM CREME
O café é uma bebida saudável, que nos traz muitos benefícios para a saúde, é claro, é importante a qualidade do café, não são todos iguais.

6. MAYONESA Y GUACAMOLE
Condimentos como maionese e o guacamole é uma maneira fácil de adicionar gorduras boas em sua dieta baixa em hidratos de carbono, são temperos muito nutritivos, que combinam praticamente com qualquer coisa.

7 USA REVITAL
Revital é um dos suplementos mais conhecidos e consumidos atualmente. Para saber Revital como comprar é so procurar na internet.

8. USE QUEIJOS GORDOS
Muitas pessoas temem os queijos gordos , sobretudo por isso, por ser gordos.

9. COME UM POUCO DE CHOCOLATE PRETO
Um dos meus caprichos diários, um pouquinho depois de cada refeição, isso sim um que seja de qualidade, no mínimo, 85% de cacau , evita aqueles ricos em açúcares e ingredientes artificiais.

10. VENHA TOCINO
Outro bom alimento que te entregará gorduras boas combinado com proteínas de qualidade.
Depois de tanto tempo com dietas baixas em gordura, chega a hora de se reconciliar com elas e dar-lhe o nosso corpo é um nutriente vital para a sua boa saúde.